W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]
po prostu dużo jem, zdrowo--> nie oznacza to, że dostarczasz organizmowi potrzebnych mu ilości b/t/w, podstawą jest ułożenie diety, jedzenie gainera/ białka schematycznie lub tak jak napisał producent nie jest dobrym rozwiązaniem, jak pisał KOTC śmigaj do działu odżywianie po podstawy;)
pewnie tec co kazdy - masa widac ze ta dieta to straszna nedza nie chce mi sie tego wszytkiego poprawiac powiem Ci co razi mnei w oczy sniadanie wyglada jak mieszanka srakopedna mleko z platkami do tego jajka jajka ugotuj i wrzuc do kanapek w IIsniadaniu i juz bedzie lepiej posilek przedtreningowy powinien miec duzo wegli zlozonych a ma tyle ww co [...]
Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód ramienia :37 Obwód klatki : 105 Obwód uda : 54 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : duze [...]
@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]
[...] "wazy", wychodzi tego z 3, 4 kromeczki nie więcej. 4. Nigdzie nie ująłeś tych otrębów pszennych a specjalnie je kupiłem wczoraj ;) jeść to czy nie? błonnika dużo 5. A jakie inne źródła białka niż dałem? mam kurczaka, ser, rybkę.. wiadomo, że zamiennie z piersią będzie jakaś chuda wołowinka, inna ryba itp 6. No i ostatnia rzecz - [...]
Nie dawaj sera przed ani tym bardziej po treningowo. Ma on za wolno wchłanialne białko żeby dawać go w tej porze. Zresztą jesteś bardzo chudy to możesz dać ten jogurt tam ale nie tak dużo. Ale musisz tam dodać źródło białka którego tam nie ma, tak samo jak i w śniadaniu.
Na bieganie za wcześnie bo jeszcze za dużo ważę (120kg), ale będę jeździł na rowerku i trzymał dietę. Siłownię całkowicie odpuszczę do wyleczenia, ale będzie mi jej brakowało bo aerobów nie znoszę a na samej siłowni miałem zadowalające efekty. Obecne makro jakie mam to 200 białka/150 węgli/60 tłuszczy. Zostawić tak jak jest czy uciąć węgli jeszcze [...]
ryz makaron kasze roznego rodzaju mieso wszystko co ma duzo weglowodanow i białka i dla tego chciałbym zrobic cykl ze sterydami bo nic mi nie pomaga kiedys mialem diete to tylko 2 kg w 6 miesiacy przytylem ;/
" ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie [...]
Pierwsze co powtorz badanie, ogranicz spozycie bialka do min, tluszcze jak najbardziej ale tylko te dobre, oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego. Duzo wazyw + witaminy. Moze i vissclub ma troche racji ale inny specjalista moze doradzic cos innego. Zapomnij o clomie, kazde leki oslabiaja watrobe. Sraj na spadki wez sie za watrobe bo zle [...]
POnad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zwłaszcza że daje to 3g b / kg m.c. Posiłki skłądajace sięz samej makreli, czy samego serka wiejskiego - to też nie najlepszy pomysł Wapnia w diecie nie brakuje, ale stosunek tego pierwiastka do fosforu mógłby być lepszy masło roślinne - wywal, to produkt śmieciowy
[...] z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o niskim IG i zawierają dużo błonnika ,orzechy to zrowy tłuszcz,) 2.Posiłek , przed obiadem.po 3 godzinach też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. O drożdżówce zapomnij syf tego nie jedz [...]
Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka
[...] jest dieta musisz znaleźć odpowiednią dla siebie proporcje b/t/w tak by budować czystą, beztłuszczową masę mieśniową. bez aerobów też się nie obejdzie jak widzissz, ze idzie dużo fatu to obcinasz powoli węgle, delikatnie zwiekszasz bialka i na odwrot. musisz eksperymentowac, poznawac swoj organizm itd Zmieniony przez - kowatschoo w dniu [...]
